كيف أعالج آلام الرقبة والكتف بالتمارين.. مدرب اللياقة العلاجية مروان مدحت يجيب
كيف أعالج آلام الرقبة والكتف بالتمارين.. مدرب اللياقة العلاجية مروان مدحت يجيب
كتبت هدي العيسوي
ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام، تعمل على تحسين الحالة العامة للياقة البدنية في جميع الأعمار، كما انها تقي من الأمراض المزمنة، بل والمساهمة في علاج عدد كبير جداً من الأمراض طويلة الأمد مثل السرطان أو السكري أو السمنة، وكذلك الأمراض العصبية والأمراض النفسية، وهو ما أجاب عنه مدرب اللياقة البدنية والعلاجية مروان مدحت.
وقال “مدحت” انه عند ممارسة عدد من التمارين المحددة، يفرز الجسم هرمونات مثل الإندورفين أو الدوبامين أو الأدرينالين، وهي المسئولة عن تقليل وخفض مستوى التوتر وتحسن النوم، بل وتعمل أيضاً كمضاد للاكتئاب، مؤكداً ان أهم من ذلك هو معالجة الألم.
وأضاف مدرب اللياقة البدنية والعلاجية ان هناك تمارين يوجا، تعتبر أفضل علاج لأوجاع الأكتاف والرقبة، خاصة ان الكثيرين يعانون من هذه النوعية من آلام، بسبب طريقة الوقوف والجلوس الخاطئة، مطالباً بممارسة مثل هذه التمارين الفعالة، للتخلص من آلام الرقبة والكتف، وتعزيز مرونة العضلات.
وأوضح مروان مدحت ان تلك التمارين تعمل على زيادة مرونة منطقة الرقبة والأكتاف، وبالتالي التخلص من الآلام، مضيفاً ان التمرين عبارة عن: “أولاً رفع الذقن إلى أعلى والتنفس بعمق وإمالة الرأس إلى اليمين، ثم اليسار ببطء لعدة مرات، مع مراعاة وضع اليدين خلف الظهر للشعور بتمدد في الأكتاف” .
وأشار إلى تمرين آخر يتمثل في إمالة الرأس إلى الناحية اليمين إلى أسفل ووضع اليد اليمنى عليها، والتنفس بعمق، ويمكنك أثناء الجلوس على كرسي شد أطرافه بكلتا يديك خلف ظهرك لعدة مرات للشعور بتمدد في الأكتاف، مع مراعاة تعديل وضعية الجلوس لتحقيق آلية التنفس بعمق بشكل صحيح والاستفادة بما تحققه من استرخاء نفسي وبدني.
وأوصى مدرب اللياقة العلاجية مروان مدحت، بممارسة تمارين إبراز عضلات الكتف، لبناء كتلة عضلات قوية، والحصول على أكتاف ممتلئة، وهي القيام بتمارين الكتفين بالدمبل
وحول كيفية ممارسته قال “مدحت” : “يمكن عمل ضغط الكتف بالدمبل إما وقوفاً أو جلوساً، ولكن الجلوس أفضل لبناء كتلة الكتفين؛ لأنها تعزل الكتفين وتزيل أي دعم من الساقين وأسفل الظهر، وعليك ام ترفع كل الوزن لأعلى وتدع الدمبل يلامس الكتفين «أو أعلى بقليل» مع توجيه راحتي اليدين للأمام، ثم ادفع الوزن لأعلى فوق الرأس والمسي الدمبلز معاً فوق الرأس، وبعد ذلك، اخفض الوزن لأسفل مرة أخرى حتى تستقر الدمبلز على الكتف” .
وأتم مدرب اللياقة البدنية والعلاجية مروان مدحت توصياته، مشيراً إلى ان هناك عدة اساليب لهذه النوعية من التمارين، وهي “رفع الدمبل الأمامي، رفع الدمبل الجانبي، رفع الدمبل بانحناء، رفع الدمبل في شكل مستقيم، وذلك في 3 مجموعات “من 8 إلى 12 مرة” .
