إن إضافة نوع واحد من الأطعمة الشائعة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي الذي يعد حالة مؤلمة ومنهكة للتعايش معها، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
يعاني الملايين في جميع أنحاء المملكة المتحدة من الصداع النصفي، وهي حالة مؤلمة ومنهكة في كثير من الأحيان.
في حين أن الأدوية الموصوفة هي إحدى طرق الراحة، فإن مجموعة من العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وفقًا لتقارير Surrey Live.
وأوضح خبير الغذاء فيل بيانكي، من The Gift Of Oil: “إن زيت الزيتون البكر الممتاز والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط لهما مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية عندما يتم تضمينهما بانتظام في نظامك الغذائي.
“يتضمن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، وقد أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي للبحر الأبيض المتوسط، غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، قد يساعد في تقليل تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي.
“أوليوكانثال، البوليثين القوي الموجود في زيت الزيتون، له أيضًا خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عند الإصابة بالصداع النصفي.”
ويسلط الضوء على أهمية اختيار زيت الزيتون المثالي للاستخدام الطبي، مضيفًا: “من الناحية المثالية، تحتاج إلى شرب زيت يحتوي على ما لا يقل عن 250 ملغ من البوليفينول لكل كيلوغرام من الزيت، مثل زيت الزيتون الصقلي، بشكل يومي للاستفادة منه. ”
“بمجرد العثور على الزيت المناسب، يوصى بشرب حوالي 20 مل، أو ملعقة كبيرة، كل صباح على معدة فارغة والانتظار لمدة 20 دقيقة قبل تناول أو شرب أي شيء آخر.
“وهذا يسمح بامتصاص الأوليكانثال في مجرى الدم ليقوم بسحره، مما يؤدي إلى مجموعة كاملة من الفوائد الصحية.”
في حين أن زيت الزيتون قد يحتل مركز الصدارة في مكافحة الصداع النصفي بفضل فوائده الصحية الوفيرة، فإن المواد الأساسية الأخرى في المطبخ مثل الشوكولاتة الداكنة تأتي أيضًا لإنقاذ الصداع النصفي.
وسلط فيل الضوء على الدور الهام للمغنيسيوم في معالجة الصداع النصفي: “ربما يكون المغنيسيوم أحد أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تقاوم أعراض الصداع النصفي.
“لذا فإن الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمغنيسيوم تعد طريقة رائعة لتخفيف أعراض الصداع النصفي.”
بالإضافة إلى ذلك، قال: “يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر أيضًا، وكل ذلك يساعد في تخفيف الصداع النصفي”.
كما اقترح فيل شاي الزنجبيل والتين والسبانخ كأطعمة مفيدة لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي.
وبالانتقال إلى القهوة كعلاج محتمل، أصدر فيل ملاحظة تحذيرية: “في حين أنه من المعروف أنها تساعد في علاج الصداع النصفي، إلا أنها يمكن أن تسببه أيضًا”، موضحًا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي لدى البعض.
ونصح قائلاً: “إذا كنت تجرب هذه القهوة، تناول كمية صغيرة من القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين في البداية ولاحظ كيف ستشعر بعد ذلك”.
