وداعًا للملينات.. 5 حيل مجربة تخلصك من الإمساك “في غمضة عين”
كتبت- أميرة جادو
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك وصعوبة في التخلص منه، لذا إليكم بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومى لمحاربة الإمساك دون اللجوء إلى الملينات.
1- البطاطا الحلوة:
فهي من الأطعمة المليئة بالألياف لمحاربة الإمساك .تعد الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة هي السليلوز واللجنين التي تساعد في انتظام حركات الأمعاء
وتوصلت لدراسة أجريت على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي ، إلى أن استهلاك البطاطا الحلوة يؤدي إلى تحسين الأعراض المرتبطة بالإمساك.
2- الخرشوف:
يعمل على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية ، لأنه مليء بالبريبايوتكس مثل الإنولين.
كما يتضمن على مادة الإينولين وهي مادة حيوية ، وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم تحميك من نمو البكتيريا الضارة عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك .
3- بذور الشيا:
تساعد على منح الجسم أفضل الألياف للإمساك عن طريق امتصاص الماء لاحتوائها أيضًا على دهون صحية بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في هذه البذور ، عندما تتلامس مع الماء ، تشكل هلامًا يعزز انتظام حركات الأمعاء.
من الأفضل تناول 1.5 ملعقة كبيرة من بذور الشيا يوميًا لسهولة الهضم. للاستهلاك الممتاز .
4- الفاصوليا:
يتضمن كوب واحد من الفاصوليا على 10 جرامات من الألياف وهو ما يعادل أي مصدر آخر للألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإن المزيج الممتاز من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الفاصوليا يساعد الطعام على انتظام حركة الأمعاء .
5- بذور الكتان:
تتضمن على العديد من الخصائص الملينة الطبيعية التي تجعلها واحدة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد في علاج الإمساك
كما تشمل على ألياف غذائية قابلة للذوبان بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
يمكنك تلبية 10 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف عن طريق تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان الكاملة لأنها تحتوي على 2.5 جرام من الألياف.
