يعتمد نظام البيض الغذائي على دمج البيض في جميع الوجبات الرئيسية في اليوم؛ لزيادة تناول البروتين بشكل عام، ويساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهي طريقة رائعة لتقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
ومن الجيد الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في أثناء اتباع نظام غذائي يعتمد على البيض، ويتكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات، مثل بعض الفواكه والخضروات، والتي قد تقلل السعرات الحرارية المتناولة وتسهل أيضًا فقدان الوزن.
هناك العديد من الاختلافات في نظام البيض الغذائي، ولكنها تستمر عمومًا لمدة أسبوعين.
وبالنسبة للإفطار، يُنصح بتناول بيضتين مع حصة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات (مثل السبانخ أو الطماطم) وحصة من الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات (مثل الفراولة أو الكمثرى).
ووقت الغداء، يتم تناول بيضة واحدة، وبيضة أخرى وقت العشاء.
وتساعد البروتينات والدهون الصحية الموجودة في البيض على إبقائك ممتلئًا، مما قد يقلل من إجمالي حجم الحصص التي تتناولها أثناء الوجبات.
ويُنصح بتناول البيض المسلوق، لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل، ومع ذلك، يمكنك تحضير البيض المخفوق أو العجة باستخدام دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو الزبدة أو زيت جوز الهند.
ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي يدعم فوائد نظام البيض الغذائي لفقدان الوزن أو للصحة العامة.
وإذا كنت تفكر في البدء في نظام البيض الغذائي لفقدان الوزن، فيجب عليك استشارة أخصائي تغذية معتمد لإجراء تقييم وخطة وجبات مخصصة.
sout.elomma@gmail.com
