7 خطوات ذهبية لضبط النوم قبل انطلاق الدراسة
مع بدء العد التنازلي لانطلاق العام الدراسي، تدخل الأسر سباقا مع الوقت لإعادة أطفالها إلى إيقاع النوم الطبيعي..بعد أسابيع من السهر والاستيقاظ المتأخر، لتصبح مهمة ضبط الساعة البيولوجية للطفل خطوة أساسية قبل أول يوم دراسة، حتى يبدأ عامه الجديد أكثر نشاطا وتركيزا وأقل توترا وإرهاقا وفي هذا السياق نرصد أبرز الخطوات التى يجب اتباعها بحسب الخبراء النفسيين
التدرج في تعديل مواعيد النوم
ينصح بتقديم موعد النوم تدريجيا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يوميا حتى يعتاد الطفل على الموعد الجديد دون مقاومة أو اضطراب مفاجئ في نمط نومه
وضع روتين ثابت قبل النوم
يساعد وجود روتين يومي ثابت على تهيئة الطفل للنوم مثل الاستحمام بماء دافئ وقراءة قصة قصيرة أو تخفيف الإضاءة والابتعاد عن الأنشطة المثيرة قبل موعد النوم
تقليل وقت الشاشات
يفضل إيقاف الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفاز قبل النوم بمدة كافية لأن استخدام الشاشات في المساء قد يؤثر في الاستعداد الطبيعي للنوم
تنظيم النشاط البدني
تساعد ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية خلال النهار على تحسين جودة النوم ليلا مع ضرورة تجنب الأنشطة المجهدة أو شديدة الإثارة قبل النوم مباشرة
الانتباه إلى التغذية
يفضل تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الثقيلة في المساء وعدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم ويمكن تقديم وجبة خفيفة مناسبة للطفل إذا كان يشعر بالجوع
تهيئة بيئة نوم مريحة
ينبغي أن تكون غرفة الطفل هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة مع تقليل مصادر الضوضاء والإضاءة التي قد تعيق النوم
الصبر والاستمرارية
وأكد الخبراء أن إعادة تنظيم نوم الطفل لا تحدث بين ليلة وضحاها وقد يحتاج الأمر إلى أسبوع أو أكثر حتى يعتاد الطفل على المواعيد الجديدة مشددا على أن الاستمرارية والالتزام بالروتين اليومي هما مفتاح نجاح عملية ضبط النوم
