لمن يعانون من الأرق.. تناول هذه الفاكهة “الشهيرة” بدلًا من العقاقير المنومة
كتبت- أميرة جادو
أظهرت رؤية جديدة لعلماء من مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة الأمريكية أنه يمكن استخدام الأساليب البسيطة والتقليدية لتغيير طريقة وبيئة النوم للأفضل حتى يتمكن الشخص من الاستمتاع بنوم هنيئ في الليل ، حيث أن هذا يؤدي إلى صحة أفضل وعمر أطول ، وفي حين أن معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية التي أجرتها الوكالة أن حوالي 57 ٪ من 26451 شخصًا شملهم الاستطلاع يعانون من مشاكل في النوم وكان عليهم الاستيقاظ ثلاث مرات على الأقل في الليلة بسبب الأرق بسبب مشاكل صحية أو مالية أو وظيفية.
كما يصنف بعض العلماء الموز كبديل طبيعي للحبوب المنومة الطبية لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة مهدئة ومحفزة للنوم، احرص على تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد مضادة للملاريا، مثل منتجات الألبان، وزبدة الفول السوداني، و بعض اللحوم.
ويوصى بوضع عطر اللافندر “الفانيليا” على الوسادة، فقد أظهرت الأبحاث أن رائحة عطر اللافندر تلطف الأعصاب وتقلل من حدة الاكتئاب والتوتر تسبب بعض التمارين المسائية الخفيفة إرهاقًا طفيفًا بالجسم، مما يعده للراحة والنوم، لأنه يساعد على إرخاء العضلات وتفكيكها، لكن تجدر الإشارة إلى أن ذلك يجب أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، كما أن الاستحمام بالماء البارد أو الدافئ يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وإرخاء العضلات مما يؤدي إلى إرسال إشارات طبيعية للدماغ لتهيئة الجسم للراحة والنوم يفضل إضافة بضع قطرات من رائحة اللافندر أو الفانيليا إلى الماء للحصول على رائحة مهدئة لمزيد من الاسترخاء.