قهوة ليست مجرد طقوس صباحية بالنسبة للعديد من الناس، بل هي عنصر أساسي في بداية يومنا، وتعزز إنتاجيتنا، بل وتوفر لحظة من السلام في خضم الجداول الزمنية المزدحمة، القهوة هي الحل لغالبية المشكلات التي نواجهها في يومنا؛ ومع ذلك، في حين يتم الاحتفال بفوائد القهوة على نطاق واسع، فإن توقيت استهلاكك للقهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على آثارها على صحتك.
تحتوي القهوة على الكافيين، وهو منبه طبيعي يعزز اليقظة والتركيز من خلال منع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يعزز النوم. ويكون هذا التأثير المنبه مفيدًا بشكل خاص في الصباح، حيث يساعدنا على التغلب على الخمول وبدء يومنا بمزيد من الطاقة.
ومع ذلك، فإن عمر النصف للكافيين يبلغ حوالي 3 إلى 5 ساعات، مما يعني أنه يبقى في نظامك لعدة ساعات بعد الاستهلاك. وبكلمات بسيطة، عندما تستهلك القهوة في وقت لاحق من اليوم، يمكن أن تستمر تأثيراتها المنشطة حتى المساء، ويمكن أن يتداخل هذا مع دورة نومك الطبيعية، مما يجعل من الصعب عليك النوم ويقلل من جودة راحتك.
للحصول على فوائد القهوة دون تعريض نومك أو صحتك للخطر، يوصى بتجنب شرب القهوة في غضون ست ساعات من وقت نومك المخطط له، على سبيل المثال، إذا كنت تهدف إلى الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً، فيجب أن يكون آخر كوب من القهوة لديك حوالي الساعة 4 مساءً، يساعد هذا في ضمان تقليل التأثيرات المنشطة للكافيين بحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للنوم، مما يسمح لجسمك بالنوم بشكل صحيح.
إن شرب القهوة بعد هذه النافذة لا يمكن أن يعطل أنماط نومك فحسب، بل يؤثر أيضًا على جودة راحتك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حلقة مفرغة من التعب، مما يدفعك إلى استهلاك المزيد من الكافيين في اليوم التالي، مما يؤدي بدوره إلى استمرار المشكلة، يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم والحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء في كسر هذه الحلقة وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.
sout.elomma@gmail.com
