موجة حارة تضرب البلاد… والأرصاد تحذر: اتبعوا هذه النصائح لتجنب الإجهاد الحراري

كتبت: رانيا سمير

في ظل استمرار الموجة الحارة التي تضرب مصر وعددًا من الدول المجاورة، حذّرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية من ارتفاع شديد في درجات الحرارة اعتبارًا من اليوم الخميس وحتى منتصف الأسبوع المقبل، مشيرة إلى أن ذروة الحر تتركز في ساعات النهار، خاصة على القاهرة الكبرى وجنوب البلاد.

درجات حرارة قياسية

بحسب بيان رسمي صادر عن الهيئة، من المتوقع أن تسجل القاهرة الكبرى أكثر من 40 درجة مئوية، بينما تتجاوز الحرارة في جنوب البلاد حاجز 45 درجة خلال فترة الظهيرة، ما يزيد من الإحساس العام بالحرارة بسبب ارتفاع نسب الرطوبة.

وتعود هذه الموجة الشديدة إلى تأثر البلاد بكتل هوائية صحراوية قادمة من الجنوب، بالتزامن مع امتداد منخفض الهند الموسمي، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع إضافي في درجات الحرارة، لا سيما مع استمرار تدفق الكتل الهوائية القادمة من البحر المتوسط.

الرطوبة تزيد المعاناة

وأشارت الأرصاد إلى أن الكتل الهوائية الساخنة مصحوبة بارتفاع في نسب الرطوبة، مما يؤدي إلى شعور مضاعف بالحرارة، حيث يزيد الإحساس بها بمعدل يتراوح بين 2 إلى 4 درجات إضافية عما تسجله المقاييس الرسمية، وهو ما يُعرض المواطنين لمخاطر صحية مثل الإجهاد الحراري وضربات الشمس.

طقس اليوم وحتى منتصف الأسبوع

• نهارًا: شديد الحرارة على أغلب الأنحاء، خاصة القاهرة والوجه القبلي.
• السواحل الشمالية: حار ورطب.
• ليلًا: طقس مائل للحرارة ورطب، خاصة في الساعات الأولى من الصباح.

تحذيرات ونصائح للوقاية

الهيئة العامة للأرصاد الجوية شددت على ضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات الصحية والوقائية خلال هذه الموجة لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة، خاصة لكبار السن والأطفال:

تجنّب أشعة الشمس المباشرة

لا تخرج في وقت الذروة (من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا)، وإذا اضطُررت للخروج، احرص على ارتداء قبعة، نظارات شمسية، واستخدم مظلة.

 الإكثار من شرب المياه

احمل معك دائمًا زجاجة ماء واشرب بانتظام حتى إن لم تشعر بالعطش، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل بسبب التعرق.

 ارتدِ ملابس قطنية وفاتحة

اختر الملابس الواسعة، المصنوعة من القطن أو المواد الطبيعية التي تسمح بتنفس الجلد.

 تجنّب الوجبات الدسمة

الطعام الدهني يرفع حرارة الجسم. استبدله بالخضروات والفواكه الطازجة والمأكولات الخفيفة.

 الحد من تناول المشروبات السكرية

كالشاي، القهوة، ومشروبات الطاقة، إذ تزيد من فقدان الجسم للسوائل. يُفضَّل الاعتماد على ماء الليمون أو ماء جوز الهند.

تقليل مستحضرات التجميل

الصيف القاسي لا يتناسب مع مستحضرات المكياج الثقيلة، فهي تُغلق المسام وتزيد من تهيّج البشرة، خصوصًا مع ارتفاع الحرارة.

تهيئة مكان الإقامة

افتح النوافذ لتهوية المنزل، واستخدم المراوح أو مبردات الهواء. وإذا لم يتوفر مكيف، يمكنك وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.

 بخاخ ماء بارد أو كمادات

احتفظ بزجاجة رذاذ بارد لرش الوجه والمعصمين والرقبة. كما يمكن وضع القدمين في ماء بارد لخفض حرارة الجسم.

احذر من المضاعفات

مع استمرار درجات الحرارة العالية، تزداد احتمالية التعرض للإجهاد الحراري والتشنجات وضربات الشمس. هذه الحالات قد تكون مهددة للحياة إذا لم يُؤخذ الأمر بجدية. لذا تؤكد الهيئات الصحية على ضرورة مراقبة الأعراض مثل الدوخة، الصداع، جفاف الفم، وسرعة ضربات القلب، وطلب المساعدة الطبية فورًا إذا استمرت هذه الأعراض.