في عز الحر.. 7 أطعمة تمنع العطش في الصيف وتحميك من الجفاف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل نتيجة زيادة التعرق، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالعطش بشكل متكرر، خاصة في حال عدم تعويض المياه التي يفقدها الجسم بصورة كافية ويشير خبراء التغذية إلى أن تناول بعض الأطعمة الغنية بالمياه والمعادن يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، إلى جانب ضرورة الحرص على شرب كميات مناسبة من المياه يوميًا.
7 أطعمة تمنع العطش في الصيف
وفي هذا الإطار، أوضح الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية العلاجية، أبرز الأطعمة التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال فصل الصيف، كما حذر من بعض العادات الغذائية التي قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم.
البطيخ من أفضل الأطعمة المرطبة
أكد الدكتور أحمد صبري أن البطيخ يأتي في مقدمة الفواكه الصيفية التي تساعد على ترطيب الجسم، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يجعله فعالًا في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال الأجواء الحارة.
الخيار
وأوضح أن الخيار يعد من أكثر الخضراوات احتواءً على الماء، كما يتميز بانخفاض سعراته الحرارية، ويساعد على ترطيب الجسم ومنحه شعورًا بالانتعاش، لذلك ينصح بإضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
الزبادي
وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى أن الزبادي يساهم في إمداد الجسم بالسوائل والبروتين والكالسيوم، كما يساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، مما يجعله من الخيارات الغذائية المناسبة خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
البرتقال والشمام
وأضاف أن البرتقال والشمام من الفواكه الغنية بالمياه وفيتامين C، وهو ما يجعلهما من أفضل الخيارات التي تدعم ترطيب الجسم وتساعد على تعويض بعض الأملاح والمعادن التي يفقدها خلال الطقس الحار.
الخس والطماطم
وأكد الدكتور أحمد صبري أن الخس والطماطم يحتويان على نسبة مرتفعة من الماء، ويمكن إدراجهما ضمن السلطات اليومية للمساعدة في تقليل الشعور بالعطش والحفاظ على ترطيب الجسم.
شوربة الخضار
وأوضح أن تناول شوربة الخضار الخفيفة، خاصة عند إعدادها بكمية قليلة من الملح، يساعد على تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتعد من الوجبات المناسبة خلال فصل الصيف.
أطعمة تزيد الشعور بالعطش
وحذر استشاري التغذية العلاجية من الإفراط في تناول بعض الأطعمة التي قد تزيد من الإحساس بالعطش، ومن أبرزها:
- المخللات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة.
- المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
نصائح للوقاية من العطش
قدم الدكتور أحمد صبري مجموعة من النصائح المهمة للمساعدة في الوقاية من العطش خلال فصل الصيف، وتشمل:
- شرب المياه بشكل منتظم حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
- زيادة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.
- تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات الذروة.
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
- تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بعد بذل أي مجهود بدني.
متى يكون العطش المستمر علامة على مشكلة صحية؟
واختتم الدكتور أحمد صبري تصريحاته بالتأكيد على أن استمرار الشعور بالعطش رغم تناول كميات كافية من المياه قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية، مثل الإصابة بمرض السكري أو اضطرابات الكلى أو التعرض لجفاف شديد، مشددًا على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار العطش بصورة غير طبيعية أو ظهوره مصاحبًا لأعراض أخرى، مثل كثرة التبول أو فقدان الوزن أو الشعور بالإرهاق المستمر.
