6خطوات  تستعيد بها طاقتك رغم إصابتك بالأمراض المزمنة تعرف عليها 

حسام حفني

يعاني كثير من أصحاب الأمراض المزمنة من انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق المستمر لكن يمكن استعادة جزء كبير من النشاط اليومي عبر خطوات بسيطة وروتين منتظم يساعد الجسم والعقل على التوازن دون إجهاد

أولا تنظيم النوم الحصول على ساعات نوم كافية يعد أهم خطوة لاستعادة الطاقة فالنوم غير المنتظم يزيد من التعب ويؤثر على المناعة لذلك يُفضّل النوم في مواعيد ثابتة مع تجنب الشاشات قبل النوم بساعة

ثانيا التغذية الذكية اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة يساعد على تحسين مستويات الطاقة التركيز على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة مع تقليل السكريات والمقليات كما يُنصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الهبوط المفاجئ

ثالثا الحركة اللطيفة الأنشطة الخفيفة مثل المشي البطيء أو تمارين الاستطالة تساعد في تحسين الدورة الدموية ورفع مستوى النشاط دون إرهاق يُفضّل ممارسة 10 إلى 15 دقيقة يوميا حسب قدرة كل شخص

رابعا إدارة التوتر التوتر يزيد من أعراض الأمراض المزمنة ويُضعف الطاقة لذلك يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة دقائق قليلة يوميا لتهدئة الذهن وتحسين التركيز

خامسا شرب المياه الجفاف من أكثر الأسباب الخفية للإرهاق لذلك يجب شرب الماء بانتظام على مدار اليوم حتى دون الإحساس بالعطش

سادسا تقسيم المهام اليومية بدلا من إنجاز كل المهام دفعة واحدة يُفضّل تقسيمها إلى خطوات صغيرة مع أخذ فواصل راحة لتجنب الإجهاد والحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة

روتين بسيط لكنه يُحدث فرقًا كبيرًا مع الالتزام ويمنح أصحاب الأمراض المزمنة قدرة أفضل على مواجهة يومهم بطاقة وتركيز وحالة نفسية أفضل