أنشطة بدنية بسيطة تقوي المناعة أثناء فصل الشتاء
تشهد معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ارتفاعًا ملحوظًا مع انخفاض درجات الحرارة، وهو ما يدفع الخبراء إلى التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة كوسيلة فعّالة لدعم جهاز المناعة خلال فصل الشتاء. وفي هذا السياق، أوصى مختصون بعدد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها يوميًا لتحسين الصحة العامة وتقوية المناعة.
وأشار خبراء اللياقة إلى أن المشي السريع يعد من أكثر التمارين فاعلية في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز نشاط خلايا المناعة، مؤكدين أن تخصيص 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يحقق نتائج ملموسة. كما شددوا على أهمية تمارين اليوغا التي تسهم في خفض مستويات التوتر وتنظيم عملية التنفس، وهو ما ينعكس إيجابًا على قوة الجهاز المناعي.
وفيما يتعلق بتمارين القوة، أوضح المدربون أن تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم، مثل السكوات والضغط والبلانك، تساعد في تعزيز صحة العضلات وتنشيط الجهاز الليمفاوي، أحد أهم خطوط الدفاع في جسم الإنسان. كما أوصى الخبراء بممارسة ركوب الدراجة أو استخدام الدراجة الثابتة لمدة 15 إلى 25 دقيقة لتحسين كفاءة الرئتين وزيادة اللياقة البدنية.
وأكدت التوصيات كذلك أهمية تمارين الإطالة لتحسين مرونة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، إلى جانب تمارين القفز بالحبل التي ترفع معدل اللياقة وتنشّط المناعة خلال دقائق قليلة.
وشدد الخبراء على ضرورة الالتزام بشرب كميات كافية من الماء والحفاظ على الدفء بعد التمرين، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، باعتباره أحد أهم العوامل التي تدعم جهاز المناعة في موسم الشتاء.
